7-Day Smoothie Weight Loss Diet Plan
A simple, satisfying, and effective smoothie meal replacement plan designed to boost energy, support fat loss, and improve digestion—all in just one week.
Equipment
- blender haute puissance
- sacs congélation
- mesures (cups et tbsp)
- couteau de cuisine
- planche à découper
Ingredients
- 1/2 banane banane
- 1/2 cup fruits rouges surgelés
- 1 poignée kale (ou épinards)
- 1 tbsp beurre d’amande
- 1 tbsp graines de lin
- 1 cup lait d’amande non sucré
- autres ingrédients selon les jours : thé vert, avocat, yaourt grec, pomme, citron, flocons d’avoine, concombre, graines de chia, etc.
Instructions
- Préparez vos sacs de congélation à l’avance en y ajoutant vos fruits, légumes, graines et protéines végétales ou animales.
- Chaque matin, versez le contenu d’un sac dans un mixeur, ajoutez un liquide (thé vert, lait végétal ou eau) et mixez jusqu’à consistance lisse.
- Consommez 1 à 2 smoothies par jour selon vos objectifs : petit déjeuner et/ou déjeuner léger.
- Alternez les recettes chaque jour : jour 1 pour relancer le métabolisme, jour 2 vert détox, jour 3 riche en protéines, etc.
- En fin de journée, restez hydraté et mangez léger si vous complétez par des repas solides.
Notes
Prep your smoothies ahead by portioning ingredients into freezer-safe bags. Rotate proteins and leafy greens for variety, and always blend with unsweetened liquid bases like almond milk or green tea.